بسم الله الرحمن الرحيم .

ثقتنا لها إنعكاس على سعادتنا وطريقة الإستمتاع بحياتنا ،الناس الواثقون من أنفسهم لهم ايجابيات على الأخرين من حولهم ،هل لاحظت فتاة تمشي في الرواق والكل ينظر إليها ،الناس تنجدب لها والكل يريد التحدث معها ،هذه فتاة واثقة من نفسها ، عندما يكون المرء واثقا من نفسه ،يدخل إلى غرفة ما ،فترى الكل يتطلع إليه ، يتكلم بطلاقة ، يشرك في الحديث أي شخص يريد ،يقف بشموخ وكبرياء وعزة نفس .

إليك ملاحظات لتكتسبي عادات إمرأة واثقة .

1.إستخدمي التحفيزات الإجابية : تعلمي عدة جمل إيجابية ، ردديها على نفسك عدة مرات ،انها وسيلة فعالة لتحفيز العقل الباطني وخلق ردات فعل إيجابية .

2.استخدمي الكلمات الاجابية لوصف ما تريدين حدوثه ،و قولها بشعور وقناعة .

3.تذكري أسماء الناس ،عند مقابلتك لشخص ما ،اسألي عن الإسم ، هذا ليكون الحديث سلسا باستعمال الأسماء .

4.المجازفة وإتخاذ إجراءات ،منطقة الراحة الخاصة بك ليست مكانا جيدا للبقاء فيه ،إذا كنت تريدين تغيراً كبيراً في حياتك ، وجب عليك تغير هذه المعتقدات التي منعتك من تحقيق ما كنت تطمحين إليه في الماضي .

5.تجربة أشياء جديدة ،تعلمي مهارة أو هواية جديدة ،لا تقلقي حول الفشل أو الرفض .الفشل فرصة جيدة للتعلم ،إذا لم تنجحي في المرة الأولى حاولي معرفة السبب .ثم جربي مرة أخرى .

6.اسألي نفسك "ما المانع" ،عندما تفعلين شيئا ،أو شخص أخر يقول أو يفعل شيئا يؤثر على مستوى الثقة عندك اسألي نفسك "ما المانع" مثلا 

       أريد أن أدافع عن نفسي ،لكنهم يختلفون معي "ما  المانع في فعل ذلك "  

       أريد أن اذهب إلى حدث ما ،لكني لاأعرف الكثير من الأشخاص "ما المانع في ذلك "

       قد أنسى ما يجب علي قوله في عرضي  القادم "ما المانع في ذلك " 

7.حاولي أن تقولي لنفسك "من يهتم ؟ وماذا يهمني ؟" معضم الناس يحدون من خطواتهم خوفا من أفكار و أراء الغير ،بصفة عامة الأخرون لا يريدونك أن تفشلي " عندما يلقي احدهم محاضرة ،هل تتمنين رؤيته يفشل ، بالطبع لا، وإلا لا تقرئي هذه المقالة ،الناس تريد رؤيتك ناجحة .

8.ادخلي كل مكان بثقة في النفس ،الإنطباعات الأولى دائما مهمة ،قبل دخولك أي مكان ،خذي نفسا عميقا ،إزفري ببطء ،قفي منتصبة ،عينيك للأعلى ،ضعي إبتسامة عريضة على شفتيك ،وتوقعي أنك ستقابلين أشخاصا مثيرين للإهتمام ،تحققي من وعيك الذاتي عند الباب .

9.جنبي نفسك المعتقدات ،الخوف والعادات السيئة ،هاته الأشياء تمنعنا من تحقيق النجاح والسعادة التي كنا نحلم بها ،أن تكوني واثقة من نفسك ،تستطيعين تغيير كل شيء ،علاقتك مع الأخرين ، كيفية التعامل معهم ،قدرتك على الحصول على ماتريدين ،وبيئة عمل أكثر نجاحا.

كيف  تكونين أكثر مرونة وسعادة .!

تعريف المرونة هي القدرة علي استعادة اللياقة بعد المرور بموقف صعب وتجنب الوقوع كضحية والشعور بالعجز , فمن الممكن أيضا ان تساعدك المرونة علي إدارة الإجهاد الخاص بك , ويقلل من فرص تعرضك للأكتئاب وقد أثبتت بعض الدراسات ان الأنسان الذي يتمتع بالمرونة يساعده هذا علي البقاء علي قيد الحياة لفترة أطول , فالمرونة تعلمك كيف تكون مسيطر علي حياتك في المواقف الصعبة وتكون قويا بما فيه الكفاية , فعليك تعلم كيف تكوني أكثر مرونة في حياتك كي تعيشي سعيدة وبصحة نفسية جيدة , فتابعي معنا هذا المقال الذي يحتوي علي ثلاث خطوات عندما تطبيقها ستكوني اكثر مرونة في تعاملاتك وبالتالي اكثر سعادة , الخطوة الاولي هي تغير معتقداتك والخطوة الثانية تغيير رد فعلك وأفعالك والخطوة الاخيرة البقاء قويا .
الخطوة الأولي : تغيير معتقداتك

- تطوير الموقف وجعله أكثر ايجابية : بالتأكيد ليس من السهل في جميع المواقف ان نأخذ رد فعل ايجابي , فعلي سبيل المثال عندما يُكسر ذراعك في حادثة ولم يكن خطأك ستجدي من الصعب ان يكون رد فعلك ايجابي في هذه الموقف ولكن تذكري أنه ليس مستحيل ,فقدرتك علي ان تكون متفائلة وأكثر ايجابية بيدك أنتِ فوحدك من يملك القدرة علي ان تكوني اكثر ايجابية وتفاؤل فهذه من مؤشرات النجاخ في المستقبل فضبط النفس اولي خطواتك للنجاح في الحياة , ويساعدك هذا المبدأ علي اغتنام المزيد من الفرص وستقبلي الكثير من سبل تحسين حياتك وتشعري بالمزيد من الوفاء والأمل وستجدي لديكِ الكثير من المشاعر الايجابية ,
في البداية لابد وان تجدي وسيلة كي تتوقفي عن التفكير بطريقة سلبية , ففي اي وقت تشعري بالسلبية والتشاؤم فعليك تذكر ثلاث أفكار ايجابية علي الفور كي تكافجي تلك الاثار السلبية , كوني بالقرب من الناس الذين يملكوا الافكار الايجابية وينظروا للحياة بنظرة من الامل والتفاؤل , وعلي العكس تماما لا تنفقي المزيد من الوقت مع من يملكوا المواقف السلبية والافكار التشاؤمية , فهذه يجعلك تقطعي شوطا طويلا في مساعدتك علي أن تكوني أكثر ايجابية وبالتالي تحصلي علي مرونة أكثر في حياتك وتعيشي بسعادة وراحة نفسية , ومع الوقت ستجدي التغيير قد باتا واضحا في شخصيتك وستكوني افضل في صحة نفسية .
- تعلم قبول الاخرين : فأحد الجوانب الرئيسية كي تكوني أكثر مرونة هي التعلم والتعامل مع الاخرين وتقبل التغيير في الاراء والمعتقدات , فقد أظهرت الدراسات اذا كنتِ اكثر تعرضا للتغييرات في حياتك والتحديات فسوفي تكوني مجهزة لتكوني اكثر مرونة في التعامل مع الناس وتتعلمي سريعا كيفية التكيف مع الاوضاع الجديدة في حياتك ,سواء كان الانتقال من مكان الي مكان جديد أو ان تصبحي أم لاول مرة , فهذه الخطوة تعلمك مهارة البقاء علي قيد الحياة رغم الظروف والتحديات وتساعدك ايضا علي ايجاد حلول خلاقة ومبتكرة لحل المشكلات التي تواجهك , ومواجهة الشدائد بهدوء نسبي بمنتهي السهولة , فعليكِ في بداية الامر ان تكوني أكثر انفتاحا علي الحياة , ويساعدك هذا علي تعلم اشياء جديدة , فالانفتاح علي العالم يكون عن طريق معرفة ما يفعله الاخرين ومعرفة اعتقاداتهم , ففي هذه الحالة تكوني قد تبنيتي مجموعة من وجهات النظر التي تساعدك علي رؤية العالم بطريقة جديدة ,طريقة أخري للحصول علي قبول التغيير هو دائما محاولة تعلم أشياء جديدة وتكوين صداقات جديدة , وقراءة نوع جديد من الكتب .
- تحسين طريقة حلك لمشكلاتك : جزء من السبب لدي بعض الناس في فشلهم ليكونوا أكثر مرونة في حياتهم وسعادة هي طريقتهم في حل المشاكل التي يتعرضوا لها ,فلابد وان يكون لديك خطة منظمة للتعامل مع المسكلات والتحديات التي تواجهك , وعليك ان تتخلي عن شعور اليأس وعدم القدرة علي حل المشكلات , واهم خطوة لحل مسكلاتك هي فهم المشكلة بشكل جيد في البداية , فاذا كان للامر علاقة بالعمل وعدم رضاك عن الوظيفة التي تعمل بها حاليا ففكر بالاسباب التي جعلتك تشعر هذا الشعور هل لانها لا تناسب قدراتك ومهاراتك او لا تتقاضي منها الراتب المناسب لحجم شغلك ومجهودك اما انها لا علاقة لها بمجال دراستك , فعند معرفة السبب الحقيقي وراء هذا الشعور ربما ستجد الحل المناسب لهذه المشكلة , ومن ثم العثور علي اكثر من حل واحد لهذه المشكلة , فاذا كنتِ تري ان الحل هو في ترك هذا العمل الذي لا ترغبي به لابد وان تضعي مع حلين اخرين وتقدير الظروف التي ستحيط بيك بعد تنفيذ هذا الحل , وتقدير السلبيات والايجابيات التي تعود عليكِ من هذا الحل , ولابد وان تجدي في هذا الحل السعادة ونقصد هنا بالعسادة علي المدي الطويل وراحة البال وليست سعادة مؤقتة , وعليكِ تقييم هذا الحل بشكل دقيق , وتخمين ردود أفعال الاخرين علي قرارك هذا ولا تخشي احد , ولا تتوقعي الفشل لهذا الحل حتي وان حدث الفشل سيعلمك هذا شيء جديد .
- التعلم من أخطائك السابقة : فأكثر الناس مرونة هم الذين يملكوا القدرة علي التعلم من أخطائهم , ولكن المرونة ليست ارتكاب الخطأ نفسه عدة مرات ولكن التعلم في كل مرة من الخطأ ويكونوا صادقين حول أسباب الفشل التي ادت بهم الي الوصول لهذا الموقف , ويساعدك هذا التفكير علي تجنب الوقوع في مثل هذه الاخطاء مرة أخري في المستقبل ويكون لديك خبرة في حل المشكلات ويكون لديك مرونة تجعلك لا تشعري بالاكتئاب بعد المرور بموقف صعب او مواجه فشل ما , كما يقول المثل ” رجل ذكي يتعلم من أخطائه , والرجل الحكيم يعرف كيف يتجنبها ” , علي الرغم ان تجبن المشاكل والاخطاء في بداية الامر امر صعب ولكن مع الوقت سيكون لديك الحكمة في تجنبها , البحث عن أنماط جديدة ومختلفة من السلوك , ربما يكون الفشل الذي مررت به في علاقاتك السابقة ليس متوقف فقط علي الحظ السييء , ربما يكون الفشل في عدم اشتثمار الوقت اللازم لهذه العلاقات ,أو لاي سبب اخر فلابد وان تبحث وراء الاسباب .
- لا تقع ضحية للعجز : الشخص الغير مرن دائما ما يواجه انتكاسة نفسية بعد المرور بموقف صعب , ويظن ان العالم غير عادل معه والجميع يتفق عليه وسوف تكون الامور دائما علي هذا النحو , ومع الوقت تصبح هذه الاعتقادات حقيقة واقعية في حياته فقد تملكته مشاعر الياس والسلبية , فلابد وألا تقع في هذا الخطأ هو أعتبار نفسك ضحية في اي موقف صعب تمري به او فشل .
- طلب العلم : الانسان المرن يكون لديه رغبة في معرفة المزيد دائما ويكون متحمس للحياة , ويحب ان يحتضن المجهول ويريد أن يشعر انه علي دراية أكثر بالعالم من حوله , ومن طرق معرفة المزيد عن الحياة هناك تعليم الاشياء الجديدة مثل تعلم لغة جديدة مثل اللغات الاجنبية ومشاهد الافلام التي يكون بها معلومات مثيرة وخيال علمي , ويكونوا متحمسين اكثر لمعرفة ثقافات الشعوب من حولهم ويريدوا دوما ان يتعلموا أكثر وأكثر فذلك هو الشخص المرن السعيد , فكلما كنتِ علي دراية اكبر بالعالم من حولك ولديك المزيد من المعرفة يكون قدرة احتمالك علي تحمل الانتكاسات والمواقف الصعبة أكبر وتعرفي كيفية التعامل معها بمنتهي السهولة , فالمعرفة هي التي تساعدك علي التحدي , وكون دائما ممن يكونوا لديهم حب الاستطلاع وطرح الاسئلة , فمن يسأل كثيرا ولا يتحرج هو الذي يقدر ان يمسك بزمام الامور عندما يتعرض لموقف صعب ويكون لديه قدرة علي التعامل مع هذا الوضع .
- التأمل : ممارسة التأمل يساعدك علي الراحة والاسترخاء وانخفاض ضغط الدم ويجعلك تشعري انك اكثر استعداد لمواجهة التحديات والصعاب , وقد أثبتت الدراسات ان ممارسة التأمل لمدة عشر دقائق تجعلك تشعر بأنك اكثر راحة واسترخاء ومن ثم تفكر بشكل جيد ويكون لديك القدرة علي التعامل مع الشمكلات الخاصة بك علي نحو أفضل , ويساعدك التأمل علي تجنب الارهاق والمشاعر السلبية ويساهم في السيطرة علي مشاعرك السلبية , فمجرد الجلوس علي مقعد مريح وأغماض عينك لمدة 10 دقائق مع التركيز علي التنفس فهذا يؤدي بك الي الشعور بحالة من الاسترخاء العقلي والنفسي والجسدي والبعد عن المشاكل والضغوطات .
- رؤية الطبيب إذا كنتِ تشعري أنك عاجزة عن التأقلم : من المهم ان تتحدثي عن مشاكلك مع شخص اخر تثقي به كي يساعدك علي اتخاذ قرارت سلمية والبحث معك علي حل , فاذا لم تجدي هذا الشخص فربما يكون عليكِ العثور علي اي مصادر اخري تتلقي منها الدعم , ومن ضمن هذه الوسائل هي الذهاب الي طبيب للتحدث معه حول مشاكلك ووجهات نظرك ورأيك في الاخرين ونظرتك للحياة بشكل عام , ولا تعتبر رؤية طبيب نفسي علامة علي الضعف او الخلل النفسي والاضصرابات بلا الامر علي العكس تماما فذهابك الي الطبيبة تعني ان قد وجهتي نفسك واستوعبتي المشكلة التي وقعتي بها ولم تتهربي من هذا الوضع .
الخطوة الثانية : تغيير أفعالك

- إيجاد هدف في الحياة : وجود أهداف وأحلاف يزيد من المرونة , فالتلعثم في الحياة والمضي دون هدف يقلل من المرونة ويترك المجال لسواء اختيارات الحياة وللتلاعب بك , والحياة بلا هدف تقلل من احساسك بالسيطرة علي حياتك الامر الذي يؤدي بك بسهولة الي الاكتئاب والقلق , النظر في ما لديك من أهداف واحلام سواء كانت صغيرة أو كبيرة , فهذه الاهداف تعطيك احساس بفائدتك في الحياة والغرض من وجودك بهذا العالم وبالتالي تساعدك علي التركيز أفضل , تعلم كيف تشعر بما يمنحك هدف في الحياة , وعيش حياتك وفقا للقيم والمعتقدات الخاصة بك .
- الحفاظ علي شبكة أجتماعية قوية , فالعلاقات الجيدة تكون بمثابة دعامة من الصخور كي تساندك علي مواجه الحياة والتحديات وتحقيق حلمك , فعليك الحفاظ علي علاقاتك بأسرتك واصدقائك , ولابد وان يكون محل ثقة ويمكنك الاعتماد عليهم في جميع الاوقات , فقد أظهرت الدراسات التي اجريت في احدي المستشفيات عن مرضي السرطان علي 3000 حالة , ان 10 من هذه الحالات كانوا يوجد بالقرب منهم صديقاتهم المقربات وكان هذا السبب في بقائهم علي الحياة فكانوا يتلقوا الدعم منهم الذي ساعدهم علي تحدي المرض وهزيمته .
- العثور علي معلم خاص أو مستشار نفسي : فهذه من طرق تطوير المرونة الخاصة بك فيساعدك علي كيفية التعامل مع ضربات اليحاة , ومن الممكن ان يكون هذا المعلم صديق من كبار السن او الجد أو اي شخص يساعدك علي تحقيق اهدافك ومواجهة الشدائد , ويفضل ان يكون كبير في السن لانك ستشعر احيانا ان حياتك ميؤوس منها فيكون هو بجانبك بحكم خبرته وحكمته التي أكتسبها طوال السنوات الماضية في حياته سيساعدك علي تجاوز هذه الازمة .
- أنتبه لنفسك : من الممكن ان يكون يومك مشغول لدرجة ألا تأخذ بالك من نفسك ولا تعطي لنفسك وقت , فلابد من الحصول علي ساعات أكثر من النوم ويكون لديك وقت للاستحمام والاسترخاء كي تكون قويا ذهنيا وقادر جسديا , فاذا كان جسمك متعب فسيكون قدرتك علي تحمل التحديات والظروف الصعبة أقل بكثير , فلابد وان تخصص وقت لنفسك كي تستمتع أنت وهي فقط , لابد وان تأخذ راحة نفسية وفاصل لعقلك من التفكير والتركيز سواء كان عن طريق اغلاق عينيك والاستماع الي الموسيقي التي تحبها أو اي طريقة تفضلها ,فراحة العقل سوف تمنعك من الشعور بالارهاق .
- العمل نحو أهدافك : اذا كنت تريد أن تكون شخص أكثر مرونة لابد ومن تحديد اهدافك في البداية ومن ثم العمل علي تحقيق هذه الاحلام والاهداف , فلابد من وضع خطة محكمة ومنظمة عن تحقيق أحلامك علي سبيل المثال هل تريد تحقيق درجة عملية مقدمة أو الحصول علي المزيد من اللياقة البدنية والرشاقة , فتحديد الاهداف سوف يساعدك علي التركيز وبالتالي ستعزز مستويات المرونة لديك وضع خطة أسبوعية أو شهرية وهكذا , علي الرغم من الحياة لا يمكن التنبؤ بها فسيلزمك خطة مستقبلية كي تحدد أهدافك فهذا الشيء يساعدك علي الشعور بالسيطرة أكثر علي الوضع مما يزيد أحتمالات النجاح , أخبار الاخرين عن أهدافك التي تريد تحقيقها فمجرد الحديث عن أهدافك ومناقشتها سوف يجعلك تشعر بأنك أكثر ألتزاما نحو تحقيقها .
- كون الشخص الذي يعمل : لا تكون الشخص الذي يجلس ويشكوي من الحياة ومن عدم وجود عدل بها , فلا تيأس عندما تسير الامور علي عكس ما كنت تتوقع أو بشكل مختلف بل واجه هذا , فالجلوس دون فعل شيء لا يجعل الامور تمشي في نصابها الحقيقي , فاذا كنت كاتب ولك رواية لا يريد أحد ان يتشرها لك وانت تري ان هذه الرواية ستحقق نجاح باهر فلا تجلس وتنظر فرصة من احد بل أخلق أنت هذه الفرصة وابحث عن دار نشر تقدر هذه الراوية وان لم تجد فحاول ان تنشرها علي حسابك الخاص لا تيأس وتستسلم للأمر الواقع , وعندما تجد الجميع لا يقدر العمل الذي قمت به هذا لا يعني أنك فاشل بل حاول ان تطور من نفسك اذا كنت حقا تحتاج الي هذا , وربما تكون في الطريق الخطأ واختارت لنفسك الوظيفة التي لا تناسب قدراتك ومهاراتك فليس من العيب ان تبحث عن وظيفة أخري تناسبك والتي تمنحك المزيد من القيمة وتجعلك أكثر سعادة .
الخطوة الثالثة : البقاء قويا جسديا
- ممارسة رياضية اليوجا : أظهرت دراسة قامت بها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الذين يمارسوا اليوجا أو أي شكل من أشكال اللياقة البدنة يكونوا أقل عرضا لنوبات الغضب وأكثر قدرة علي التعامل مع التحديات , فعند ممارسة اليوجا سوف يطرح هذا تحديا في حياتك وسوف يعلمك بناء القوة والتحمل , وهذا ما يساعدك علي التعامل مع المواقف الصعبة والتزام الهدوء والعزم .
- البقاء لائقا بدنيا : علي الرغم من أنك لا تحتاج ان تكون بطل في لعبة رياضية ما كي تكون قادرا علي التعامل مع ازمة صعبة في حياتك , ولكن عندما تكون قويا بدنيا فيساعدك هذا بالتأكيد علي تحمل الصعاب ويكون لديك قوة تحمل أكبر وقوة عقلية ايضا وهذا يساهم في حل الازمة التي تمر بها , وعندما تكون في مستوي من اللياقة البدنية الجيد سيعزز هذا التفكير الايجابي لديك ويساعدك علي أن تكون أكثر مرونة , فالمشي لمدة 20 دقيقة يوميا في الشمس يساعدك علي ان تكون اكثر انفتاحا وعلي قدرة كبيرة لمواجهه التحديات والصعاب والازمات .
- تقبل الأشياء التي تحدث لك , ليس من الممكن التنبؤ بالاشياء التي تحدث لنا في المستقبل ولكن لابد من الاحتياط ليس أكثر , لا يمكنك دائما التنبؤ برد فعل الحياة علي بعض المواقف التي تواجهك فلذلك لابد وان يكون لديك المرونة الكافية التي تساعدك علي تجوز هذه الازمات , وبالتالي تحسين نوعية الحياة الخاصة بك , لابد وان يكون لديك توقعات واقيعة حول الاشياء ولكن ليس من الضروري ان تكون هذه التوقعات مؤلمة .

- الحفاظ علي احترام ذاتك : فاحترامك لنفسك هو الذي يجعل الاخرين يبادلك تفس هذا الاحترام , فمن المهم تشكيل منظور ايجابي عن نفسك وعن الحياة بشكل عام لضمان المرونة واكتساب الكفاءات والمهارات , ولكي تكسب احترامك لذاتك لابد وان تتورط في الحياة وتنخرط فيها وليس ممارسة فن الهروب والانسحاب من المشكلات التي تواجهك , فاذا شعرت بأنه لا قيمة لوجودك في الحياة فلن تقدر علي مواجهة التحديات والصعاب والعكس صحيح , ثقتك في نفسك واحترامك لها هي التي تعطيك القوة لمواجهه الازمات وتجعلك شخص أكثر مرونة , تتكون قيمة نفسك من خلال استخدام مواهبتك وقدراتك لاقصي حد سواء كان هذا في مهنتك ووظيفتك او في عمل تطوعي تقوم به أو أعمال تجارية أو غيرها من القدرات , فتعلم قدرات ومهارات جديدة بقدر ما تستطيع لان ههذا سيؤدي الي تعزيز احترام لذاتك الخاص بك , ويمكنها وقتها ردع المخاةف , فربما اذا كنت تخاف من الحوادث فعليك ان تأخذ دورة في الاسعافات الاولية للتخلص من هذا الخوف وتعزيز الثقة في نفسك , حضور ورش العمل والندوات والدورات وغيرها كل هذه الوسائل تكون جدية لتحسين معرفتك وتوسيع شبكة معارفك وستجد الدعم وقتما تحتاج له.

كيف تصنعين التغيير في حياتك؟ القاعدة الأولى كوني ايجابية :

العقل يصدق ما تغذيه من أفكار.. اجعلي ذلك مبدأ أساسياً في حياتك سيدتي وقومي يومياً بتغذية عقلك بالكثير من الأفكار الإيجابية ليصدقها ويبدأ في تطبيقها وكأنها أمر طبيعي في حياتك، و لنأخذ مثالاً على ذلك رغبتك يمكنك أن تستخدمي تقنية التأكيدات لتستطيعي أن تكوني ايجابية.

القاعدة الثانية صححي أخطاءك اللغوية :‏

وكذلك عند البدء في ممارسة تقنية التأكيدات، يجب أن تكوني حذرة عند اختيار مفرداتك، وتتأكدي من صحتها وإثارتها لردة الفعل المطلوبة من العقل، فيجب أن تكوني حريصة تماماً عند اختيار الكلمات التي تكونين منها عبارات التأكيد‏

القاعدة الثالثة كوني واقعية:‏

تذكري دائماً أنك الوحيدة التي تستطيعين التأثير والتغيير في حياتك وليس أي شخص آخر، فنحن غالباً ما نضيع حياتنا في محاولة تغيير الآخرين من حولنا ودفعهم إلى التخلي عن بعض تصرفاتهم التي تزعجنا، ولكننا مع الأسف ننسى أننا الشخص الوحيد الذي بإمكاننا تغييره، وأن الطرف الآخر لن يتغير إلا إذا أراد هو ذلك.‏

القاعدة الرابعة امتلكي كتاب السعادة:‏

1-قومي بشراء مفكرة صغيرة يمكن وضعها في حقيبة يدك ، واملئيها بالعبارات والأفكار المفيدة والتأكيدات الإيجابية المكتوبة بألوان زاهية. ‏

2- كما يمكنك أن تسجلي فيها كل الأحداث الجيدة التي تصادفك، وعبارات المجاملة والمدح التي تتلقينها ممن حولك و كذلك ألصقي بها صورا لبعض الأشخاص المقربين منك، ودوني بها كل إنجازاتك ونجاحاتك، واحتفظي بها دائما وتأمليها من حين لآخر لكي تنقل إليك الشعور بالسعادة كلما احتجتي لها.‏

القاعدة الخامسة لوني عقلك وحياتك:‏

العقل يحب الألوان ويستجيب لها بشكل أكبر، لذا قومي بكتابة العديد من عبارات التأكيد الملونة على أوراق، وعلقيها في كل مكان تجلسين فيه حتى تقع عيناك عليها دائماً فيخزنها عقلك ويستجيب لها بشكل أسرع.‏

القاعدة السادسة املئي عالمك سعادة :‏

- اكتبي بعض العبارات الإيجابية على المرآة التي تنظرين فيها كل صباح، لتذكري نفسك بها في بداية يومك .‏

مفكرة أعمالك اليومية دوني فيها بعض العبارات الجميلة التي تملؤك ثقة بنفسك عندما تقرئينها كل صباح وأنت تراجعين مهامك اليومية.‏

- قومي بوضع قائمة ببعض العبارات الإيجابية عن نفسك وعن حياتك بالقرب من فرشاة أسنانك، لتقرئيها كلما احتجت إلى تنظيف أسنانك. ‏

- قائمة صغيرة بها بعض الأفكار الإيجابية تضعينها بجانب غلاية الماء لتقرئيها وأنت في انتظار غليان الماء لإعداد الشاي.‏

- داخل السيارة عبارات جميلة توحي بالتفاؤل والإقبال على الحياة، تساعدك عند قراءتها كل صباح أثناء القيادة إلى مقر عملك أو أثناء عودتك إلى المنزل على الشعور بالراحة والصفاء والثقة بالنفس.‏

- بجانب فراشك لتكون أول ما تقع عيناك عليه في الصباح وآخر ما تقرئينه قبل النوم، فتكون بداية يومك ونهايته من أجمل ما يكون.‏

كلما قمت بتكرار الخطوات السابقة كلما تعودت عليها وأصبحت فعالة في مساعدتك على تغيير حياتك، فاجعليها ضمن روتينك اليومي لتصبح في النهاية عادة.‏ 

 كيف تكوني ايجابية في حياتك

ليس من السهل أحياناً أن تكوني إيجابيّة في الحياة، فالحياة قد تقدّم لنا الكثير من المفاجآت وخيبات الأمل والعقبات، بل وحتى المآسي. ومن المهمّ أن تتعلّمي كيف تكونين أكثر إيجابيّة في توقّعاتك وسلوكك، على الرغم من الصعوبات، لأنّ الموقف الإيجابي يساعدنا على تحقيق المزيد في المنزل والمدرسة والعمل، وباختصار، في الحياة... في ما يلي بعض الطرق التي يمكنك التدرّب عليها لتصبحي أكثر إيجابيّةً.


1- فكّري بأفكار أكثر إيجابيّة
غالباً ما تكون أفكارنا انتقاديّة، ونميل للحكم على الآخرين. وفي حين أنّ هذه الأفكار طبيعيّة وأحيانا ملائمة، إلاّ أنّ الخوض في التفكير بأفكار سلبيّة قد يحبطنا. ركّزي على استبدال أفكارك السلبيّة بأفكار إيجابيّة. اعتادي كلّ يوم أن تفكّري، بمجرّد النهوض من النوم، بأفكار إيجابيّة واشغلي عقلك في إعداد خطط إيجابيّة، لتحظي بيوم جيّد، سواء في المنزل أو المدرسة أو العمل.


2- أشعري بمشاعر أكثر إيجابيّة
اختاري أن تشعري بمشاعر إيجابيّة كلما أثار تحدٍّ ما مشاعرك. يمكنك أن تكوني أكثر إيجابيّة في المنزل أو في المدرسة أو في العمل، عن طريق التفكير والتركيز على الأفكار الجيّدة التي تثير في نفسك مشاعر أكثر إيجابيّة بدلاً من المشاعر السلبيّة. اعتادي على التفكير الإيجابي لإثارة المشاعر الإيجابيّة. وعليك أن تكتشفي طريقتك الخاصة في فعل هذا، باستخدام أساليب التخيّل والتصوّر.


3- اتّخذي إجراءات أكثر إيجابيّة
استخدمي أفكارك ومشاعرك الإيجابيّة لتحفيزك على اتخاذ إجراءات بنّاءة، والتعامل مع المهمّات الصعبة بموقف إيجابي. وسواء في المنزل أو المدرسة أو العمل، بادري في البدء بمشاريع جديرة بالاهتمام واستكمليها، بالاستفادة من الطاقة التي تولّدها نظرتك الأكثر إيجابّية إلى الحياة.


4- اجني فوائد أكثر إيجابيّة
استمتعي بمكافآت الأفكار والمشاعر والسلوكيّات الأكثر إيجابيّة في الحياة، من خلال النجاح في المدرسة، والإنجازات في العمل، والسعادة في المنزل. وستجنين هذه الفوائد من خلال كونك أكثر إيجابيّة في الحياة.


5- ساعدي الآخرين ليكونوا أكثر إيجابيّة
نحن لا نعيش في عزلة. ساعدي الآخرين على معرفة كيفيّة التفكير بصورة جديدة بنّاءة. عرّفيهم على مزايا التفكير الأكثر إيجابيّة والكلمات والأعمال البنّاءة، التي تؤدّي إلى نجاح أكبر، والرضا الشخصي في المنزل والمدرسة والعمل. وهذا ليس بالأمر السهل على الكثير من الناس، لذا حاولي مساعدة الآخرين على رؤية النور مثلك.


6- استمرّي في التعلّم
إنّ التعليم المستمرّ هو إحدى الطرق التي تمكّنك من أن تكوني أكثر إيجابيّة في الحياة. استمري في التعلّم طوال حياتك، لمساعدة نفسك والآخرين على مواصلة التحسّن.


7- كوني ممتنّةً بقدر ما تستطيعين
فهذا أحد الأمور البسيطة التي يمكنك فعلها لإدخال المزيد من الإيجابيّة إلى حياتك. كما أنّ الإمتنان طريقة رائعة لتحويل المزاج الغاضب أو الحزين أو المحبط إلى مزاج أكثر إيجابيّة.


8- توقّفي عن مقارنة نفسك بالآخرين
 إذا فعلت هذا ستتسبّبين لنفسك بالكثير من الألم الذي لا داعي له في حياتك. وإذا تفوّقت على شخص ما ستجدي شخصاً آخر أكثر نجاحاً منك. وسيتحوّل شعورك الوجيز بالنجاح مرّة أخرى إلى قلق وخوف وترقّب، وربما نوبة قلبيّة!


9- من الممكن أن تختاري الطريقة التي تستجيبين بها للأحداث
لديك دائماً الخيار. وهناك دائماً فجوة بين المحفّزات وردّ الفعل. وإذا ركّزت على هذه الفجوة ستزيد اتسّاعاً، وعلى الرغم من أنّها قد تبدو محفّزاً في البداية وأنّ ردّ فعلك مرتبط بها، إلاّ أنّها ليست كذلك.


10- ثقي بنفسك
 قد يساعدك التعليم الذاتي كثيراً على أن تعيشي حياة أكثر إيجابيّة بكثير. اقرأي كتباً عظيمة عن المجالات التي تريدين تحسينها في حياتك. قد تكون تلك المجالات متعلّقة بوضعك المالي، أو بصحتك، أو بعلاقاتك. اسألي الناس الأكثر نجاحاً في هذه المجالات عمّا فعلوه لتحسين أنفسهم.

 

حافظي على رشاقتك

التمارين الرياضية الصباحية من العادات التي يجب المحافظة عليها، فهي مفيدة للحفاظ على النشاط واللياقة والمرونة بشكل عام ، كما أنها تساعد على حرق الدهون وتنظيم الشهية التي بدورها تمنحك جسماً نحيلاً دون الحاجة إلى متابعة حمية معينة، لذلك حافظي سيدتي على الانتظام بهذه التمارين بشكل يومي للحفاظ على الشكل الذي تريدين:

• التمرين الأول:استلقي على ظهرك، وقومي بثني ركبتيك، ومدّي ذراعيك على الأرض، حيث يكون رأسك مرتكزاً على الأرض. بعدها ارفعي رأسك حتى ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم عاودي إنزال رأسك بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض.
• التمرين الثاني:قفي مع وضعية الساقين المتباعدتين، بحيث تكون ذراعاك ممدودتين وراحتا يديك مفتوحتين إلى الأعلى، قومي بحركة دوران بالصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
• التمرين الثالث:أيضاً كما في التمرين السابق قفي واحرصي على أن تكون ساقاك متباعدتين وذراعاك ممدودتين جانبياً. من ثم أميلي أو إحني بأعلى جسمك جانبياً للجهة اليمنى ثم للجهة اليسرى، وضعي يدك خلف ردفيك وأخرى خلف رأسك.
• التمرين الرابع:أميلي صدرك إلى الأمام بحيث تكون ساقاك متباعدتين ويداك ممدودتين إلى الجانبين، حرّكي صدرك إلى اليمين ثم إلى اليسار مع توجيه اليد نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة. اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس صحيح، مع إبقاء الظهر جالساً.

تمارين بسيطة

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرارعلى تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين ..

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام ...

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



ومع
كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

إن كنتِ تكرهين ممارسة الرياضة خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .

طرق التحكم فى الغضب

هذه المقاله تحتوى على بعض التكنيكات المؤثره للسيطره على الغضب, أستخدم الطريقه التى تجدها أسهل لك أو استخدم اكثر من واحده فى نفس الوقت أذا اردت أن تحصل على تأثير أعلى. قبل أن تقرأ عن تلك الطرق ربما يكون من المفيد أن تقرأ المقاله المسماه  أسباب الغضب حتى تستوعب المقاله بسهوله.

تكنيكات التحكم فى الغضب

• تحكم فى تحدثك الى نفسك:التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينه أثناء التفكير مثل “أذا أستمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع” أو “أنا متأكد أنه تعمد مضايقتى” . طبعا التحدث السلبى للنفس يؤثر على المشاعر بطريقه سلبيه و قد يكون هو سبب أطلاق غضبك, باستخدام العلاج السلوكي المعرفي يمكنك تعلم كيفيه السيطره على تحدثك مع نفسك مما سيؤدى الى السيطره على مشاعرك
• تعلم كيف تحفظ حقوقك: أذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفية الدفاع عن حقوقك . عن طريق أستخدام مهارات الاتصال المؤثره .
• أغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب, كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك
• غير من وضعك :أذا كنت جالس فقم بالوقوف و أذا كنت واقف فاجلس, فانه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب
• تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فأن تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء سهله و بيسطه و يمكنك تطبيقها فى أى مكان.
• تحكم فى مشاعرك:بعكس الاعتقاد السائد فأنه يمكنك أن تتحكم فى مشاعرك فالمشاعر فى النهايه هى من أختيارنا, أذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما أذا تحكمت فى غضبك فى أول عده ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك للنهايه
• أجرى او مارس الرياضه: أذا تشاجرت مع مديرك أو مع أى شخص أخر فلا شىء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب للجمنزيوم أو ممارسه الرياضه لانها تساعد على الاسترخاء

الغضب و مشاكل الحياه

الكثير من الناس يحاول تعلم تكنيكات التحكم فى الغضب و لمن بدون جدوى و ذلك لانهم يحاولون السيطره على الغضب لحظيا دون الاخذ فى الاعتبار ان فى كثير من الاحيان يكون سبب الغضب مشاكل فى حياتهم لم يتم التعامل معها.
أذا كنت تتجاهل مشاكلك او لا تحاول حلها فستجد انك اكثر عرضه للغضب من اى شخص اخر و ذلك لانك حتى و ان ظنتت انك نسيت مشاكلك الا انها ستظل فى عقلك الباطن و ستضايقك اكثر كلما واجها موقفا يتسبب فى جعلك تغضب.